Фитнес bellydance

Основной целью фитнес-занятий по беллидансу является оздоровление организма - поддержание достаточного уровня развития двигательных способностей при строжайшем соблюдении требований травмобезопасности и минимальном риске перенапряжения.

В структуре занятий, проводимых по фитнес-беллидансу, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть (разминка)

Длительность около 5 минут.

Основное внимание во время разминки уделяется тем группам мышц, суставов и связок, на которые будет приходиться основная нагрузка во время предстоящей тренировки - это мышцы, суставы и связки, связанные с работой позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Цель разминки достигается благодаря двум факторам:

1. Разогревание - повышение внутренней температуры тела.

2. Растягивание (стрейч) - направлено на улучшение циркуляции крови в мышцах, повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.

Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины. Необходимая продолжительность - не менее 3-х минут в зависимости от возраста, уровня тренированности занимающихся, температуры помещения и времени суток.

При разогревании используют простые, известные движения с легкой координацией. Начинают с больших мышечных групп, постепенно переходят к использованию движений с большой амплитудой и задействованию мелких суставов и малых мышечных групп.

В результате разогревания в организме происходят некоторые функциональные изменения:

увеличение скорости обменных процессов;
увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам);
увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами;
увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений);
увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений);
увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов.
Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений динамического стрейчинга - упражнений на растягивание основных мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При выполнении упражнений стрейчинга интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм.

На занятиях по беллидансу применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра.

Основная часть занятия

Основная часть занятия строится на изучении и тренировке элементов классического беллиданса, которые делятся на три группы: пластика, ударная часть, тряски.

Ударная часть является самой интенсивной и требует наибольших энергетических затрат. Группа должна быть готова к данному виду нагрузки. Пластика и тряски отличаются меньшей нагрузкой, особенно после первого периода освоения.

Для поддержания интереса у занимающихся преподаватель разрабатывает к каждому занятию связку, максимально приближенную к танцу, которую группа должна выучить в течение занятия. Данная связка включает в себя элементы всех трех групп элементов беллиданса (пластика, удары, тряски) и составляется таким образом, чтобы развивать не только выносливость, но и координационные способности занимающихся.

Заключительная часть (заминка)

Длительность около 5 минут.

Заключительная часть занятий носит восстановительный характер. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на расслабление или растягивание.

Упражнения стрейчинга выполняются под медленную спокойную музыку. Их цель - воздействовать на мышцы, наиболее нагруженные во время занятия. В частности, в заминке особое внимание следует уделить поясничному отделу позвоночника.

Слабые и сильные стороны фитнес-клубов с точки зрения изучения Bellуdance.

Занимаясь Bellydance в фитнес-клубах можно наработать следующие качества:

выносливость;
координацию;
умение передвигаться в основной ритм музыки;
навыки для выполнения основных элементов беллиданса;
навык составления простейших танцевальных связок.

По материалам:

bellydance.com.ua

За интересующей информацией звоните, пожалуйста, тренеру: тел. +38 (066) 733 90 11, Коломиец Людмила